-
A most következő film folytatását akartam ma közzétenni,aztán rájöttem,hogy még elődje sem szerepel itt. Így hát most pótolom a hiányt. Az... -
Nemrég egy beszélgetés kapcsán szóba került ez a titokzatos ékszer és mivel nekem is van egy,itt az ideje,hogy a blogban is szerepeljen. Meg...
-
2013. Október – Megújulás A hónap mantrája: ELFOGADOM MOST A LÉTEM, MAGAM MEGNYITOM A FÉNYNEK BEFOGADOM SZENT TUDATOM, MEGÚJULÓ AKARAT...
-
Lélekébredés A hónap mantrája: LELKEM FÉNYESSÉGE SZÍVEM RAGYOGÁSA ÖSSZEKÖT MINDENNEL LÉTEM VALÓSÁGA! Június hónap a lélekben való egyesülés ...
A következő címkéjű bejegyzések mutatása: relaxáció. Összes bejegyzés megjelenítése
A meditáció alapjai
Sokat és sokfélét lehet hallani, olvasni, hogy miért és hogyan kellene meditálni, ezért úgy gondoltam megpróbálok összeállítani egy viszonylag rövid, érthető "útmutatót" azok számára, akik késztetést éreznek kipróbálni.
Rögtön az elején fontos tisztázni egy gyakori tévhitet. Sokszor találkozom azzal a megközelítéssel, hogy az elmélyedés célja a teljes üresség elérése, megpróbálni gondolni a semmire.
Nos, ez részben igaz. A meditáció gyakorlásának magasabb szintjein tényleg a tudat eredendő állapotának megtapasztalása a cél, ami egy eszköz a fejlettebb tudatosság és a megvilágosodás elérésére.
Nekünk hétköznapi embereknek azonban, főként ha kezdő gyakorlók vagyunk, elménk megedzése és kordában tartása a cél. Az, hogy a felmerülő gondolatképek közötti "üresjáratot" minél jobban meg tudjuk nyújtani. Hidd el, eleinte ez sem egyszerű. :)
Most pedig nézzük a gyakorlati lépéseket. Három fontos területről kell beszélnünk. Ezek a testhelyzet, a légzés és a meditáció tárgya vagy fókuszpontja. Lássuk őket sorban!
I. Testhelyzet
Általában mindenkinek lótusz vagy fél lótusz ülésben helyet foglaló, maga elé mormogó emberek jutnak eszébe, de az igazság az, hogy nincs előírt testhelyzet vagy tartás. Mindazonáltal a törökülés jó választás lehet, ha komfortosnak érzed. Egyenes háttal ülj, de ne feszesen. Fejed kissé bólintsd előre.
A lényeg az, hogy kényelmesen érezd magad, akár földön, akár széken ülsz és ne kelljen mocorognod.
Szemed lehet csukva és nyitva, attól függően neked hogy kényelmes, de általában csukott szemmel jobban kizárhatóak a külső tényezők.
II. Légzés
A légzés fontos eszköze a nyugalmi állapot elérésének. Manapság már több légzőgyakorlat közül választhatunk és már az elmélyedés megkezdése előtt érdemes pár ilyen gyakorlatot végezni az elme megnyugtatására.
A 6-2-7 légzőgyakorlat egyszerűságe miatt jól használható. Lényege, hogy amíg 6-ig számolsz belélegzel,2-ig bent tartod majd 7 számolás alatt nyugodtan kilélegzel.
Mindig orron be és szájon ki. Törekedj a természetes, kiegyensúlyozott légzésre, anélkül, hogy drasztikusan beleavatkoznál.
III. A meditáció tárgya
A meditációhoz szükségünk van valamire, amire összpontosítunk. Nevezhetjük akár horgonynak is, hiszen ha elkalandozunk ehhez térünk vissza. A horgony szintén sokféle lehet. Üres fal éppúgy, mint gyertyaláng vagy valamilyen vizualizált, nem fizikai kép. Válassz olyat ami neked a leginkább megfelel és mindig, amikor ráébredsz,hogy elkalandoztál, mert el fogsz, akkor irányítsd vissza figyelmedet választott fókuszpontodra, harag, düh és bármiféle erőszak nélkül.
A gondolatok elkószálása a meditáció természetes része kár lenne emiatt neheztelned magadra. Azért van a horgony, hogy tudj hová visszatérni.
Bármilyen gondolat, érzés vagy kép is merül fel relaxációd alatt, ami nem oda való, próbáld objektíven, ítélkezés nélkül megnézni majd engedd el. Lapozz tovább, mint egy könyvben.
Ez az elején furcsa lesz és nehéz, de ahogy gyakorlottabbá válsz egyszerűbbé válik majd. Mondhatsz ilyesmit, hogy: "Rendben, elkalandoztam, de most visszatérek a meditációm tárgyához."
Eleinte ajánlott többször rövidebb intervallumokat meditálni és fokozatosan tagítani az időkeretet, hogy ne válljon unalmassá. Aztán, szinte észrevétlenül, úgyis napi vagy heti rutinoddá válik, ha rendszeresen csinálod.
Rögtön az elején fontos tisztázni egy gyakori tévhitet. Sokszor találkozom azzal a megközelítéssel, hogy az elmélyedés célja a teljes üresség elérése, megpróbálni gondolni a semmire.
Nos, ez részben igaz. A meditáció gyakorlásának magasabb szintjein tényleg a tudat eredendő állapotának megtapasztalása a cél, ami egy eszköz a fejlettebb tudatosság és a megvilágosodás elérésére.
Nekünk hétköznapi embereknek azonban, főként ha kezdő gyakorlók vagyunk, elménk megedzése és kordában tartása a cél. Az, hogy a felmerülő gondolatképek közötti "üresjáratot" minél jobban meg tudjuk nyújtani. Hidd el, eleinte ez sem egyszerű. :)
Most pedig nézzük a gyakorlati lépéseket. Három fontos területről kell beszélnünk. Ezek a testhelyzet, a légzés és a meditáció tárgya vagy fókuszpontja. Lássuk őket sorban!
I. Testhelyzet
Általában mindenkinek lótusz vagy fél lótusz ülésben helyet foglaló, maga elé mormogó emberek jutnak eszébe, de az igazság az, hogy nincs előírt testhelyzet vagy tartás. Mindazonáltal a törökülés jó választás lehet, ha komfortosnak érzed. Egyenes háttal ülj, de ne feszesen. Fejed kissé bólintsd előre.
A lényeg az, hogy kényelmesen érezd magad, akár földön, akár széken ülsz és ne kelljen mocorognod.
Szemed lehet csukva és nyitva, attól függően neked hogy kényelmes, de általában csukott szemmel jobban kizárhatóak a külső tényezők.
II. Légzés
A légzés fontos eszköze a nyugalmi állapot elérésének. Manapság már több légzőgyakorlat közül választhatunk és már az elmélyedés megkezdése előtt érdemes pár ilyen gyakorlatot végezni az elme megnyugtatására.
A 6-2-7 légzőgyakorlat egyszerűságe miatt jól használható. Lényege, hogy amíg 6-ig számolsz belélegzel,2-ig bent tartod majd 7 számolás alatt nyugodtan kilélegzel.
Mindig orron be és szájon ki. Törekedj a természetes, kiegyensúlyozott légzésre, anélkül, hogy drasztikusan beleavatkoznál.
III. A meditáció tárgya
A meditációhoz szükségünk van valamire, amire összpontosítunk. Nevezhetjük akár horgonynak is, hiszen ha elkalandozunk ehhez térünk vissza. A horgony szintén sokféle lehet. Üres fal éppúgy, mint gyertyaláng vagy valamilyen vizualizált, nem fizikai kép. Válassz olyat ami neked a leginkább megfelel és mindig, amikor ráébredsz,hogy elkalandoztál, mert el fogsz, akkor irányítsd vissza figyelmedet választott fókuszpontodra, harag, düh és bármiféle erőszak nélkül.
A gondolatok elkószálása a meditáció természetes része kár lenne emiatt neheztelned magadra. Azért van a horgony, hogy tudj hová visszatérni.
Bármilyen gondolat, érzés vagy kép is merül fel relaxációd alatt, ami nem oda való, próbáld objektíven, ítélkezés nélkül megnézni majd engedd el. Lapozz tovább, mint egy könyvben.
Ez az elején furcsa lesz és nehéz, de ahogy gyakorlottabbá válsz egyszerűbbé válik majd. Mondhatsz ilyesmit, hogy: "Rendben, elkalandoztam, de most visszatérek a meditációm tárgyához."
Eleinte ajánlott többször rövidebb intervallumokat meditálni és fokozatosan tagítani az időkeretet, hogy ne válljon unalmassá. Aztán, szinte észrevétlenül, úgyis napi vagy heti rutinoddá válik, ha rendszeresen csinálod.
Meditációs alaptechnikák
Napjainkban egyre inkább terjedőben van a meditáció hagyománya és ez jó dolog. Számtalan módszer létezik ennek gyakorlására, ám mégis sokan kérdezik, hogy oké meditáljunk, de mégis hogyan?
A következőkben felsorolok pár alap technikát, melyek segíthetnek az úton való elindulásban. A meditációs technikák közül nem mindegyik alkalmazható mindenkinél, hiszen mások vagyunk. Mindenkinek meg kell találnia a számára legmegfelelőbb módszert, amivel elérheti a kívánt célt.
A meditáció egy egyszerű, közvetlen és könnyen elsajátítható módszer, amellyel teljesen ellazulhatsz. A meditáció segít legyőzni a mindennapok zavaró tényezőit. A meditációs technikákkal mély álomhoz hasonló nyugalmi állapotba kerülhetsz és akár 20 perces meditálás után úgy érezheted, mintha néhány órát aludtál volna.
A meditáció hatásai
A meditáció egy erős eszköz, amellyel növelheted energiaszintedet, fiatalíthatod testedet ráadásul csökkenti a vérnyomást, enyhíti az asztma, az allergia, a cukorbetegség és a fejfájás tüneteit. Ha rendszeresen meditálsz ritkábban kell orvoshoz járnod, ellenállóbbá válsz, nyugodtabb leszel, javul a teljesítményed valamint hozzájárul a jobb erőnlétedhez és hangulatodhoz is.
Meditálj otthon
Meditálni bármilyen segítség nélkül otthon is tudsz. Keress egy nyugodt és kellemes hőmérsékletű ülőhelyet a lakásban. Ha lefekszel, akkor előfordulhat, hogy meditáció közben elalszol. Kezeidet tedd lazán a térdedre, a talpad legyen teljes felületével a padlón.
Kövesd a meditációs alaptechnikát
Egy pár tipp
Számolj
Ha úgy érzed nehezen tudsz összpontosítani és ellazulni, alkalmazd a számolásos technikát. Miután behunytad a szemed lassan számolj egytől tízig. A közben elkalandozik a figyelmed, kezd elölről a számolást.
Gyújts gyertyát
Ülj az asztalhoz, gyújt meg egy gyertyát és egyszerűen csak nézd és koncentrálj a lángra.
Vizualizálj
A vizualizálás a meditációhoz kapcsolódó technika, az ellazult, de fogékony állapotban végzett tudatos álmodozást jelent. A képzelődés segít gondolataidat csak a pozitív dolgokra irányítani, ezzel legyőzheted negatív érzéseidet és a stresszt.
Ülj vagy feküdj relaxációs helyzetbe, koncentrálj a légzésedre. Gondolj békés, nyugodt, boldog képekre és képzeld magad a közepébe. Figyelj a légzésedre. A képet gazdagíts apró, személyes részletekkel.
Ha meditáció közben szorongást érzel, vagy rossz emlékek törnek rád, keress fel egy szakembert.
Forrás: turmixvilag.hu/
A következőkben felsorolok pár alap technikát, melyek segíthetnek az úton való elindulásban. A meditációs technikák közül nem mindegyik alkalmazható mindenkinél, hiszen mások vagyunk. Mindenkinek meg kell találnia a számára legmegfelelőbb módszert, amivel elérheti a kívánt célt.
A meditáció egy egyszerű, közvetlen és könnyen elsajátítható módszer, amellyel teljesen ellazulhatsz. A meditáció segít legyőzni a mindennapok zavaró tényezőit. A meditációs technikákkal mély álomhoz hasonló nyugalmi állapotba kerülhetsz és akár 20 perces meditálás után úgy érezheted, mintha néhány órát aludtál volna.
A meditáció hatásai
A meditáció egy erős eszköz, amellyel növelheted energiaszintedet, fiatalíthatod testedet ráadásul csökkenti a vérnyomást, enyhíti az asztma, az allergia, a cukorbetegség és a fejfájás tüneteit. Ha rendszeresen meditálsz ritkábban kell orvoshoz járnod, ellenállóbbá válsz, nyugodtabb leszel, javul a teljesítményed valamint hozzájárul a jobb erőnlétedhez és hangulatodhoz is.
Meditálj otthon
Meditálni bármilyen segítség nélkül otthon is tudsz. Keress egy nyugodt és kellemes hőmérsékletű ülőhelyet a lakásban. Ha lefekszel, akkor előfordulhat, hogy meditáció közben elalszol. Kezeidet tedd lazán a térdedre, a talpad legyen teljes felületével a padlón.
Kövesd a meditációs alaptechnikát
- Ülj kényelmesen, egyenesen, csukd be a szemed, lazítsd el izmaidat és összpontosíts.
- Lélegezz egyenletesen, lassan és mélyen. Koncentrálj a hasfal emelkedésére és süllyedésére, a ki- és belégzésre. Csak a légzésedre figyelj.
- Nem gond, ha a néha a gondolataid elkalandoznak, ez az elején természetes. Ilyenkor összpontosíts ismét a légzésedre.
- A gyakorlatot csináld kb. 20 percig.
- Az idő eltelte után lassan térj vissza tudatodhoz, nyisd ki a szemed, nyújtózz egyet és mosolyogj. Óvatosan és lassan állj fel.
Egy pár tipp
Számolj
Ha úgy érzed nehezen tudsz összpontosítani és ellazulni, alkalmazd a számolásos technikát. Miután behunytad a szemed lassan számolj egytől tízig. A közben elkalandozik a figyelmed, kezd elölről a számolást.
Gyújts gyertyát
Ülj az asztalhoz, gyújt meg egy gyertyát és egyszerűen csak nézd és koncentrálj a lángra.
Vizualizálj
A vizualizálás a meditációhoz kapcsolódó technika, az ellazult, de fogékony állapotban végzett tudatos álmodozást jelent. A képzelődés segít gondolataidat csak a pozitív dolgokra irányítani, ezzel legyőzheted negatív érzéseidet és a stresszt.
Ülj vagy feküdj relaxációs helyzetbe, koncentrálj a légzésedre. Gondolj békés, nyugodt, boldog képekre és képzeld magad a közepébe. Figyelj a légzésedre. A képet gazdagíts apró, személyes részletekkel.
Ha meditáció közben szorongást érzel, vagy rossz emlékek törnek rád, keress fel egy szakembert.
Forrás: turmixvilag.hu/